Alimentos orgânicos: o que você precisa saber

Alimentos orgânicos: o que você precisa saber

Os benefícios e os princípios básicos dos alimentos orgânicos e como mantê-los acessíveis
Homem, shopping, para, produto Alimentos orgânicos tornou-se muito popular. Mas navegar pelo labirinto de rótulos, benefícios e reivindicações de alimentos orgânicos pode ser confuso. Os alimentos orgânicos são realmente melhores para a sua saúde mental e física? Os OGM e os pesticidas causam câncer e outras doenças? O que todas as etiquetas significam? Este guia pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores sobre compras orgânicas, incluindo o que focar e como tornar a alimentação orgânica mais acessível.

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O que significa “orgânico”?

O termo “orgânico” refere-se à forma como os produtos agrícolas são cultivados e processados. Embora os regulamentos variem de país para país, nos EUA, as culturas orgânicas devem ser cultivadas sem o uso de pesticidas sintéticos, genes de bioengenharia (GMOs), fertilizantes à base de petróleo e fertilizantes à base de lodo de esgoto.

O gado orgânico criado para carne, ovos e produtos lácteos deve ter acesso ao exterior e receber alimentos orgânicos. Eles podem não receber antibióticos, hormônios de crescimento ou qualquer subproduto animal.
Orgânico vs. Não-Orgânico
Produto orgânico: Produtos cultivados convencionalmente:
Cultivado com fertilizantes naturais (estrume, composto). Cultivado com fertilizantes sintéticos ou químicos.
As ervas daninhas são controladas naturalmente (rotação de culturas, capina manual, cobertura do solo e cultivo). As ervas daninhas são controladas com herbicidas químicos.
As pragas são controladas usando métodos naturais (aves, insetos, armadilhas) e pesticidas naturalmente derivados. As pragas são controladas com pesticidas sintéticos
Carne orgânica, laticínios, ovos: Carne, laticínios, ovos criados convencionalmente
O gado recebe todos os alimentos orgânicos, hormonais e livres de OGM. O gado recebe hormônios de crescimento para crescimento mais rápido, assim como rações não orgânicas e OGM.
A doença é evitada com métodos naturais, como habitação limpa, pastoreio rotativo e dieta saudável. Antibióticos e medicamentos são usados ​​para prevenir doenças do gado.
O gado deve ter acesso ao exterior. O gado pode ou não ter acesso ao exterior.
Os benefícios da comida orgânica

A forma como a sua alimentação é cultivada ou criada pode ter um grande impacto na sua saúde mental e emocional, bem como no meio ambiente. Os alimentos orgânicos muitas vezes têm mais nutrientes benéficos, como os antioxidantes, do que os convencionais e as pessoas com alergia a alimentos, produtos químicos ou conservantes freqüentemente acham que seus sintomas diminuem ou desaparecem quando comem apenas alimentos orgânicos.

Os produtos orgânicos contêm menos pesticidas. Produtos químicos como fungicidas, herbicidas e inseticidas são amplamente utilizados na agricultura convencional e os resíduos permanecem nos (e nos) alimentos que ingerimos.

A comida orgânica é muitas vezes mais fresca porque não contém conservantes que a fazem durar mais tempo. A produção orgânica é muitas vezes (mas nem sempre, portanto, observe de onde vem) produzida em fazendas menores perto de onde é vendida.

A agricultura biológica é melhor para o meio ambiente. As práticas de agricultura orgânica reduzem a poluição, conservam a água, reduzem a erosão do solo, aumentam a fertilidade do solo e usam menos energia. A agricultura sem pesticidas também é melhor para aves e animais próximos, bem como para pessoas que vivem perto de fazendas.

Os animais criados organicamente NÃO recebem antibióticos, hormônios de crescimento ou são alimentados com subprodutos de origem animal. A alimentação de subprodutos de animais de criação aumenta o risco de doença da vaca louca (BSE) e o uso de antibióticos pode criar cepas de bactérias resistentes a antibióticos. Animais criados organicamente ganham mais espaço para se movimentar e acesso ao ar livre, o que ajuda a mantê-los saudáveis.

A carne e o leite orgânicos são mais ricos em certos nutrientes. Os resultados de um estudo europeu de 2016 mostram que os níveis de certos nutrientes, incluindo os ácidos graxos ômega-3, foram até 50% mais altos em carne orgânica e leite do que nas versões convencionais.

Alimentos orgânicos são livres de OGM. Organismos Geneticamente Modificados (OGMs) ou alimentos geneticamente modificados (GE) são plantas cujo DNA foi alterado de maneiras que não podem ocorrer na natureza ou em cruzamentos tradicionais, mais comumente para ser resistente a pesticidas ou produzir um inseticida.
Alimentos orgânicos vs. alimentos cultivados localmente

Ao contrário dos padrões orgânicos, não existe uma definição específica para “comida local”. Pode ser cultivado em sua comunidade local, seu estado, sua região ou seu país. Durante grandes partes do ano, geralmente é possível encontrar alimentos cultivados perto de casa em lugares como o mercado de um fazendeiro.
Os benefícios dos alimentos cultivados localmente

Financeiro: O dinheiro fica dentro da economia local. Mais dinheiro vai diretamente para o agricultor, em vez de coisas como marketing e distribuição.

Transporte: Nos EUA, por exemplo, a distância média percorrida pela refeição da fazenda até o prato de jantar é de mais de 1.500 milhas. O produto deve ser colhido enquanto ainda não maduro e depois gaseado para “amadurecê-lo” após o transporte. Ou a comida é altamente processada em fábricas que usam conservantes, irradiação e outros meios para mantê-la estável para o transporte.

Frescura: A comida local é colhida quando madura e, portanto, mais fresca e cheia de sabor.

Pequenos agricultores locais costumam usar métodos orgânicos, mas às vezes não podem se tornar orgânicos certificados. Visite o mercado de um fazendeiro e converse com os agricultores para descobrir quais métodos eles usam.
Compreender os OGM

O debate em curso sobre os efeitos dos OGMs na saúde e no meio ambiente é controverso. Na maioria dos casos, os OGMs são projetados para tornar as culturas alimentares resistentes a herbicidas e / ou para produzir um inseticida. Por exemplo, grande parte do milho doce consumido nos EUA é geneticamente modificada para resistir ao herbicida Roundup e para produzir seu próprio inseticida, o Bt Toxin.

OGMs também são comumente encontrados em culturas dos EUA, como soja, alfafa, abóbora, abobrinha, mamão e canola, e estão presentes em muitos cereais matinais e em grande parte dos alimentos processados ​​que comemos. Se os ingredientes em um pacote incluem xarope de milho ou lecitina de soja, é provável que contenha OGMs.
OGM e pesticidas

O uso de herbicidas tóxicos como o Roundup (glifosato) aumentou 15 vezes desde que os transgênicos foram introduzidos. Embora a Organização Mundial de Saúde tenha anunciado que o glifosato é “provavelmente carcinogênico para humanos”, ainda há alguma controvérsia sobre o nível de riscos à saúde causados ​​pelo uso de pesticidas.
Os OGMs são seguros?

Enquanto a Food and Drug Administration (FDA) e as empresas de biotecnologia que criam OGMs insistem que são seguras, muitos defensores da segurança alimentar apontam que nenhum estudo de longo prazo foi realizado para confirmar a segurança do uso de OGM, enquanto alguns estudos com animais indicou que o consumo de OGMs pode causar danos aos órgãos internos, retardar o crescimento do cérebro e espessar o trato digestivo.

OGMs têm sido associados ao aumento de alérgenos alimentares e problemas gastrointestinais em humanos. Enquanto muitas pessoas pensam que alterar o DNA de uma planta ou animal pode aumentar o risco de câncer, a pesquisa até agora provou ser inconclusiva.
O orgânico significa livre de pesticidas?

Como mencionado acima, um dos principais benefícios da ingestão de orgânicos é menor nível de pesticidas. No entanto, apesar da crença popular, fazendas orgânicas usam pesticidas. A diferença é que eles usam somente pesticidas derivados da natureza, em vez dos pesticidas sintéticos usados ​​em fazendas comerciais convencionais. Acredita-se que os pesticidas naturais sejam menos tóxicos, no entanto, descobriu-se que alguns deles têm riscos à saúde. Dito isto, a sua exposição a pesticidas nocivos será menor quando se come orgânico.
Quais são os possíveis riscos dos pesticidas?

A maioria de nós tem um acúmulo acumulado de exposição a pesticidas em nossos corpos devido a vários anos de exposição. Esse “fardo corporal” químico, como é medicamente conhecido, pode levar a problemas de saúde, como dores de cabeça, defeitos congênitos e maior pressão sobre o sistema imunológico enfraquecido.

Alguns estudos indicaram que o uso de pesticidas, mesmo em doses baixas, pode aumentar o risco de certos cânceres , como leucemia, linfoma, tumores cerebrais, câncer de mama e câncer de próstata.

Crianças e fetos são mais vulneráveis à exposição a pesticidas porque seus sistemas imunológicos, corpos e cérebros ainda estão se desenvolvendo. A exposição em idade precoce pode causar atrasos no desenvolvimento, distúrbios comportamentais, autismo, danos ao sistema imunológico e disfunção motora.

As mulheres grávidas são mais vulneráveis devido aos pesticidas de estresse adicionados em seus órgãos já tributados. Além disso, os pesticidas podem ser passados ​​de mãe para filho no útero, bem como através do leite materno.

O uso generalizado de pesticidas também levou ao surgimento de “super ervas daninhas” e “super insetos”, que só podem ser mortos com venenos extremamente tóxicos como o ácido 2,4-diclorofenoxiacético (um dos principais ingredientes do Agente Laranja).
Lavar e descascar produzem se livrar de pesticidas?

A lavagem reduz mas não elimina os pesticidas. O peeling às vezes ajuda, mas os nutrientes valiosos geralmente vão pelo ralo com a pele. A melhor abordagem: coma uma dieta variada, lave e esfregue todos os produtos e compre orgânicos quando possível.
O melhor estrondo para seu fanfarrão ao fazer compras orgânicas

A comida orgânica é muitas vezes mais cara que os alimentos cultivados convencionalmente. Mas se você definir algumas prioridades, pode ser possível comprar alimentos orgânicos e ficar dentro do seu orçamento alimentar.
Conheça os seus níveis de pesticidas

Alguns tipos de produtos cultivados convencionalmente são muito mais ricos em pesticidas do que outros e devem ser evitados. Outros são baixos o suficiente para que comprar não-orgânicos seja relativamente seguro. O Environmental Working Group, uma organização sem fins lucrativos que analisa os resultados do teste de pesticidas do governo nos EUA, oferece uma lista atualizada anualmente que pode ajudar a orientar suas escolhas.
Frutas e vegetais onde o rótulo orgânico é mais importante

De acordo com o Environmental Working Group, uma organização sem fins lucrativos que analisa os resultados do teste de pesticidas do governo nos EUA, as seguintes frutas e legumes têm os níveis mais altos de pesticidas, então é melhor comprar orgânicos:

Maçãs
Pimentão doce
Pepinos
Aipo
Batatas
Uvas
Tomate cereja

Couve / Collard Greens
Abobrinha
Nectarinas (importadas)
Pêssegos
Espinafre
Morangos
Pimentas quentes

Frutas e legumes que você não precisa comprar orgânicos

Conhecido como o “Clean 15”, estes vegetais e frutas cultivados convencionalmente são geralmente pobres em pesticidas.

Espargos
Abacate
Cogumelos
Repolho
Milho doce
Berinjela
kiwi
Manga

Cebola
Mamão
Abacaxi
Ervilhas Doces (congeladas)
Batatas doces
Toranja
Cantalupo

Compre carne orgânica, ovos e laticínios se puder pagar

Enquanto organizações proeminentes como a American Heart Association afirmam que a ingestão de gordura saturada de qualquer fonte aumenta o risco de doenças cardíacas, outros especialistas em nutrição afirmam que comer carne orgânica e produtos lácteos orgânicos não apresenta os mesmos riscos. Não é a gordura saturada que é o problema, dizem eles, mas a dieta antinatural de um animal criado industrialmente que inclui milho, hormônios e medicamentos.
O que há na carne americana?

De acordo com a Ração Animal, animais criados convencionalmente nos EUA podem receber:

Vacas leiteiras – antibióticos, subprodutos de suínos e de frango, hormônios de crescimento, pesticidas, lodo de esgoto
Vacas de corte – antibióticos, subprodutos de porco e frango, esteróides, hormônios, pesticidas, lodo de esgoto
Suínos – antibióticos, subprodutos animais, pesticidas, lodo de esgoto, drogas à base de arsênico
Frangos de corte – antibióticos, subprodutos de origem animal, pesticidas, lodo de esgoto, medicamentos à base de arsênico
Galinhas poedeiras – antibióticos, subprodutos animais, pesticidas, lodo de esgoto, drogas à base de arsênico

Outras maneiras de manter o custo dos alimentos orgânicos dentro do seu orçamento

Faça compras nos mercados de agricultores. Muitas cidades, assim como pequenas cidades, abrigam um mercado de fazendeiros semanalmente, onde os agricultores locais vendem seus produtos em um mercado de rua ao ar livre, muitas vezes com desconto para mercearias.

Junte-se a uma cooperativa de alimentos. Uma cooperativa de alimentos naturais ou uma mercearia cooperativa normalmente oferece preços mais baixos aos membros, que pagam uma taxa anual para pertencer

Participe de uma fazenda de Agricultura Apoiada pela Comunidade (Community Supported Agriculture – CSA), na qual indivíduos e famílias se juntam para comprar “partes” de produtos a granel, diretamente de uma fazenda local. Local e orgânico!
Dicas de compra de alimentos orgânicos

Comprar na temporada – Frutas e legumes são mais baratos e mais frescos quando estão na temporada. Descubra quando o produto é entregue ao seu mercado para comprar os alimentos mais frescos possíveis.

Compre ao redor – Compare o preço de itens orgânicos na mercearia, no mercado dos fazendeiros e em outros locais (até no corredor do congelador).

Lembre-se de que o orgânico nem sempre é saudável – Fazer com que a junk food seja saudável é um estratagema comum de marketing na indústria alimentícia, mas produtos orgânicos assados, sobremesas e lanches geralmente ainda são muito ricos em açúcar, sal, gordura ou calorias. Vale a pena ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos.
Por que alimentos orgânicos são mais caros?

Os alimentos orgânicos são mais intensivos em mão-de-obra, uma vez que os agricultores não usam pesticidas, fertilizantes químicos ou drogas. A certificação orgânica é cara e a ração orgânica para animais pode custar o dobro. As fazendas orgânicas tendem a ser menores do que as fazendas convencionais, o que significa custos fixos e a sobrecarga deve ser distribuída entre volumes menores de produção sem subsídios do governo.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Criando o físico perfeito

Criando o físico perfeito

Ao definir a perfeição física , temos que levar em consideração para quem é a perfeição. Quando pensamos sobre como é o corpo feminino perfeito, temos que levar em consideração o que um homem pensa.

Quando uma mulher se preocupa com sua cintura, sobre a celulite e com sua aparência, ela se preocupa em parte porque quer ter uma boa aparência nos olhos do sexo oposto. Não é totalmente sobre o que os caras pensam, mas definitivamente tem um papel.

Ela se sentirá mais confiante, terá mais energia e se sentirá melhor sobre quem ela é, se estiver confiante de que está linda aos seus próprios olhos, sim. Mas sua percepção de como os homens a vêem é, muitas vezes, ainda mais influente.

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Homens não são diferentes.

As mulheres vêem a perfeição em um cara com músculo, sim, mas músculo magro . Uma cintura fina, ombros largos, e um cara que pode parecer tão bom em roupas bonitas como ele faz sem camisa na praia é o ideal deles.

Sabemos que a perfeição de um físico masculino não existe no palco do Mr. Olympia. É mais provável que exista em um ringue de boxe, um campo de futebol, uma pista ou na tela de prata.

Sabendo disso, temos uma idéia aproximada do que é o ideal. Também temos uma ideia aproximada de como alcançá-lo. Mas uma estimativa aproximada de como construir seu físico perfeito é como tentar consertar um carro com uma idéia aproximada do que vai aonde. Você pode fazê-lo, mas não depois de um longo tempo gasto tentando e falhando. E você pode até se afastar da perfeição do que já é.

Quando tentamos construir o físico perfeito com estimativas não concentradas, geralmente nos concentramos em ganhar massa. Então perdendo toda a gordura que adicionamos em nossa ‘transformação’.

Chegamos a um ponto em que somos musculosos e talvez até magros, mas nossos ombros são finos demais, nossos braços são muito finos e nossa cintura é um pouco grande. Estamos fora de proporção. Nós ficamos bem , mas não ótimo. Então, nós fazemos mais fotos no escuro tentando corrigir os desequilíbrios visuais que criamos involuntariamente quando compramos ou iniciamos uma “rotina de construção em massa”.

Esta abordagem de tentativa e erro de construir um músculo para alcançar os outros, ou queimar gordura em uma determinada área, geralmente dura a vida toda. A frustração chega e nós desistimos porque não temos mais a motivação para ver como sempre sonhamos em procurar, porque enquanto nos aproximamos, nunca construímos o corpo que realmente gostaríamos de ter. Em vez disso, resolvemos.

Outra coisa sobre as rotinas de “construção em massa” que dominam a internet, as revistas de fitness e as mentes dos treinadores em todo o mundo é que elas nos ajudam a fazer uma coisa: construir massa. Na escala, criamos uma transformação. No espelho somos maiores. Mas não estamos mais perto do nosso corpo dos sonhos do que quando começamos.

Do melhor para o pior – da direita para a esquerda. Zane (melhor), Cutler (pior) – concorda?

Se você é magro, você não quer ser inchado e gordo, você quer ser rasgado , musculoso e magro. Você tem o mesmo objetivo final de um cara magro. Mas você está vindo do ângulo oposto.

Você não tem nenhum problema em ganhar peso, sua luta existe em queimar gordura e ficar rasgada. Então, você procura por rotinas de perda de gordura, com programas e dietas dedicadas a encolher sua cintura.

A maioria desses programas se concentra nessa mesma ferramenta de medição terrível: a escala. Depois de seguir uma solução de “perda de peso” ou “perda de gordura” por alguns meses, ou mesmo um ano, você fica mais magro. Você se sente ótimo porque você realizou alguma coisa. Você não está mais acima do peso, provavelmente está mais saudável e, sim, está melhor do que estava.

Mas você está na média ou ligeiramente acima. Você está a anos-luz de onde você começou em sua busca, e isso é ótimo, mas é onde você quer permanecer? Ou você quer mais?

Se você pudesse, você preferiria ter um corpo que lhe desse uma firme confiança em quem você é? Você será um cara mais seguro. Um homem mais feliz, melhor namorado, pai e marido. Estou me alongando? Acho que não. Ter um corpo bonito não é simplesmente sobre vaidade, é sobre orgulho.

Eu não me preocupo com o que pareço. Quando eu era magro, eu me preocupava com o que eu parecia todos os dias. Um físico do qual você se orgulha dá-lhe uma confiança tranquila. Se você tem o físico que sempre quis, e ainda não consegue parar de se preocupar com sua aparência diária, então sim, você é um cara vaidoso ou tem problemas com a imagem corporal. Mas eu realmente não acho que é quem você é.

De volta para os caras com excesso de peso … Em vez de queimar gordura e perder peso, uma abordagem semelhante ao que os caras magros precisam seria mais benéfica. A única variação: dieta.

Se um dos grupos parasse de tentar cegamente construir seu corpo de sonho, com a única ferramenta de medição, como escala, haveria um foco muito mais eficaz e um treinamento proposital , além de um resultado final muito mais favorável. E isso sem um plano estratégico para chegar lá.

Simplesmente conhecendo as proporções e medidas específicas que cada músculo deve ter, é mais provável que construamos nosso corpo de sonho, porque nosso treinamento pode se tornar muito mais específico.
O índice de Adônis: uma fórmula para a perfeição

Construção em massa é tudo abrangente. Você tenta construir o máximo de massa possível. Como está perdendo peso ou gordura. Você não tem como alvo áreas específicas e, com a perda de gordura, geralmente não está construindo outras áreas até o que elas precisam ser.

Em ambos os casos, é um treinamento cego que pode te afastar ainda mais do seu objetivo final: o corpo dos seus sonhos.

O que precisamos é algo mensurável. Precisamos de medições para nossas partes do corpo para que possamos ver o que precisamos para alcançar a perfeição. Então, um programa que nos ajudará a chegar lá seria incrível. Mas vamos começar com a fórmula …

O índice de Adonis é essa fórmula. Ele nos dá as medidas específicas que precisamos para construir nosso próprio físico perfeito. Ele também nos dá uma pontuação que nos diz o quão perto estamos de alcançar nosso físico perfeito.

Se sabemos que músculos precisamos melhorar para chegar lá, é metade da batalha. A melhor parte sobre o índice é que podemos ver o progresso numericamente. Não é uma escala – que pode ser inútil. Mas uma pontuação. Quanto mais nos aproximamos de nossa pontuação perfeita, melhor é o nosso físico. Nós nem precisamos de um espelho para confirmar isso.

Para conferir o seu índice Adonis, clique aqui .
O efeito Adonis: os meios para alcançar a perfeição

Agora que descobrimos o que precisamos especificamente criar, podemos criá-lo.

Um programa de construção de massa muscular média é inútil. Nem é o programa usual de perda de gordura. Precisamos de uma solução que nos ajude a desenvolver essas proporções no tamanho dos músculos, além de nos ajudar a queimar gordura.

Os caras do Efeito Adonis nos deram os melhores programas de nutrição e treinamento para nos ajudar a construir um corpo que tenha pouca gordura, bem como o corpo mais esteticamente agradável que possamos criar.

Onde a maioria dos outros programas nos ajuda a construir um ótimo físico geral – o que é uma coisa incrível em si mesmo – o Efeito Adonis pega essas proporções e nos ajuda a criar a perfeição.
Construindo o físico masculino perfeito

1. Tenha sua mente correta.

Não importa quais são seus objetivos de treinamento e nutrição, sua transformação começa com uma transformação mental. Eu falei sobre como eu entro em cada sessão de treinamento com a mesma perspectiva e foco que eu fiz quando estava lutando, no artigo “ The Great Escape” .

Nenhum programa o ajudará a construir o corpo dos seus sonhos, a menos que você tenha a perspectiva correta sobre o treinamento. Não é uma mudança mental massiva, e não é preciso muito esforço, mas é o fator mais importante para alcançar o que você quer realizar no ginásio. Então, vá em frente e leia esse artigo antes de fazer qualquer outra coisa.

2. Descubra qual é a sua pontuação no Índice Adonis .

3. Se você está procurando por um programa e estética são seu principal objetivo / preocupação, eu recomendo o efeito Adonis como seu próximo programa.

4. Se você comprá-lo (eu estaria fazendo um desserviço se eu dissesse para não fazer) através deste link: o Efeito Adonis . Envie uma cópia do recibo por e-mail para [email protected] e eu lhe enviarei um bônus grátis (ainda não posso lhe dizer o que é).

5. Tire fotos de progresso.

Eu não sou um cara que está consumido com o meu físico. Eu como bem e treino muito duro. Eu testo novas técnicas de dieta mais para ajudá-lo do que mexer com minha perda de gordura ou metas de treinamento.

Eu construí um estilo de vida que me ajuda a manter um pacote de 6 anos (eu não cortei para sessões de fotos como a maioria dos caras faz). Mas quando eu era magro, as coisas eram diferentes …

Eu pisei na escala diariamente para ver se tinha feito algum progresso. E mesmo se a escala se movesse , eu não via muito no caminho das mudanças no espelho. Uma coisa que eu não fiz que eu deveria ter é tirar fotos de progresso.

Não podemos ver as mudanças físicas simplesmente olhando no espelho todos os dias. As mudanças, mesmo que sejam dramáticas, são lentas demais para serem percebidas. O remédio é fotos de progresso tomadas a cada 2-4 semanas. Se você estiver fazendo o efeito Adonis , verá uma transformação ocorrendo em cada foto.

O problema com a escala: é realmente inútil. A única vez que uma balança significou algo em minha vida foi quando eu tive que cortar peso para uma luta. Então, e só então, teve algum uso.

Por exemplo, enquanto escrevo este artigo, sou um pouco mais leve do que fui no ano passado. Mas meus braços são maiores e minha cintura é menor. Isso significa que minha gordura corporal é menor e tenho músculos maiores.

Nunca use uma balança para avaliar seu grau de sucesso. Isso vai te enganar todas as vezes.

6. Faça mudanças no estilo de vida que sejam sustentáveis. perfect male body according to women

Eu prefiro ter um corpo que – na minha opinião – é um 9 para o resto da minha vida, do que um que é um 10 por 7 dias, e um 6 para o resto da minha vida. Outros caras não veem assim.

Eles fazem um corte a cada vez que querem “parecer rasgados”. Sem utilidade. Não faça uma dieta ou rotina de treinamento que você não pode sustentar para sempre.

Outra parte disso é fazer mudanças lentas na sua nutrição e adotar um método de alimentação que lhe dê energia, seja saudável, mantenha sua gordura corporal baixa e mantenha seus hormônios em níveis ideais.

Confira este artigo para dicas de dieta dos homens.

7. Aprecie as coisas boas da vida.

Você prefere viver um lendário de 80 anos, ou 100 anos, onde você sabe sobre tudo o que entra em seu corpo?

A coisa estranha sobre ser ridiculamente rigoroso sobre a sua dieta e fitness , é que não temos idéia quando a morte virá batendo. Minha bisavó viveu em seus 90 anos e ela parou de fumar no início dos anos 80. E então você ouve histórias de caras que chutam o balde aos 50 anos, quando eram fanáticos por saúde.

Comer direito é importante? Claro que é. Você tem mais energia para viver melhor e a ciência mostra que você deve viver uma vida muito mais longa também. Mas viva a vida também .

Aprecie o vinho com moderação. Tenha um dia agitado para cavar um sorvete. Beber cerveja em um belo dia de sol. Desfrute de um charuto um punhado de vezes por ano. Faça tudo com moderação. Coma da maneira certa a maior parte do tempo. E construa seu corpo de sonho.

Você provavelmente não verá algo assim escrito na maioria dos sites voltados para condicionamento físico, mas acho que é importante.

Nós nos motivamos rapidamente. O que nos leva a tentar transformar completamente a maneira como vivemos. Fazemos isso por um tempo e depois caímos da carroça uma vez. Esse acidente leva a outros, e então estamos de volta onde começamos.

Faça grandes mudanças, por todos os meios, mas não se esqueça de parar e cheirar as rosas. Não se sinta culpado quando estiver tomando um copo de vinho italiano. Aproveite. Apenas certifique-se de trabalhar duro na academia no dia seguinte.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não vão fazer você infeliz
Mão, ajustando, peso, escala Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Você provavelmente está certo: algumas dietas não funcionam de forma alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos freqüentemente respondem de maneira diferente a diferentes alimentos. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.

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Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?

Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para uma perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Para encontrar o método de perda de peso que é certo para você provavelmente levará tempo e exige paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Portanto, não fique desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se preocupe se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta só é certa para você, se é que você pode ficar com o tempo.
Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias

Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não tem peso algum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazem você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.

2. Corte de carboidratos

Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo , reduzindo os carboidratos .

A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não. -vegetais amiláceos.
3. cortar gordura

É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor da mercearia e você será bombardeado com lanches com baixo teor de gordura, laticínios e refeições embaladas. Mas enquanto nossas opções de baixo teor de gordura explodiram, as taxas de obesidade também aumentaram. Então, por que as dietas com baixo teor de gordura não funcionaram para mais de nós?

Nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ​​ou “boas” podem realmente ajudar a controlar seu peso, além de controlar seu humor e combater a fadiga. Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixes gordurosos podem ajudar a encher você, enquanto adicionar um pouco de azeite saboroso a um prato de vegetais, por exemplo, pode facilitar a alimentação saudável e melhorar a qualidade geral da sua dieta.
Muitas vezes fazemos as compensações erradas. Muitos de nós cometem o erro de trocar gordura pelas calorias vazias de açúcar e carboidratos refinados. Em vez de comer iogurte integral, por exemplo, comemos versões de baixa ou nenhuma gordura que são embaladas com açúcar para compensar a perda de sabor. Ou trocamos nosso bacon gorduroso por um muffin ou donut que causa picos rápidos de açúcar no sangue.

4. Siga a dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea enfatiza a ingestão de gorduras boas e carboidratos bons, juntamente com grandes quantidades de frutas e legumes frescos, nozes, peixe e azeite – e apenas quantidades modestas de carne e queijo. A dieta mediterrânea é mais do que apenas comida, no entanto. Atividades físicas regulares e compartilhar refeições com outras pessoas também são componentes importantes.

Qualquer que seja a estratégia de perda de peso que você tente, é importante ficar motivado e evitar armadilhas comuns de dietas, como comer emocionalmente.
Controle emocional comendo

Nós nem sempre comemos simplesmente para satisfazer a fome. Com demasiada frequência, nos voltamos para a comida quando estamos estressados ​​ou ansiosos, o que pode arruinar qualquer dieta e embalar as libras. Você come quando está preocupado, entediado ou solitário? Você faz um lanche na frente da TV no final de um dia estressante? Reconhecendo seus gatilhos emocionais alimentares podem fazer toda a diferença em seus esforços de perda de peso. Se você comer quando estiver:

Estressado – encontre maneiras mais saudáveis ​​de se acalmar. Tente ioga, meditação ou imersão em um banho quente.

Baixo consumo de energia – encontre outros estímulos no meio da tarde. Tente andar pelo quarteirão, ouvindo músicas energizantes ou tirando uma soneca.

Solitário ou entediado – estenda a mão para os outros em vez de procurar a geladeira. Chame um amigo que faça você rir, leve seu cachorro para passear ou vá à biblioteca, ao shopping ou ao parque – em qualquer lugar onde haja pessoas.
Pratique comer consciente ao invés

Evite distrações ao comer. Tente não comer enquanto estiver trabalhando, assistindo TV ou dirigindo. É muito fácil comer demais.

Preste atenção. Coma devagar, saboreando os cheiros e texturas da sua comida. Se sua mente vagar, gentilmente volte sua atenção para sua comida e como ela prova.

Misture as coisas para se concentrar na experiência de comer. Tente usar pauzinhos em vez de garfo ou use seus utensílios com a mão não dominante.

Pare de comer antes de estar cheio. Leva tempo para o sinal chegar ao seu cérebro que você já teve o suficiente. Não se sinta obrigado a sempre limpar o seu prato.
Permanece motivado

Perda de peso permanente requer fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida e escolhas alimentares. Para ficar motivado:

Encontre uma seção de aplausos. Suporte social significa muito. Programas como Jenny Craig e Weight Watchers usam o apoio do grupo para impactar a perda de peso e a alimentação saudável ao longo da vida. Busque apoio – seja na forma de família, amigos ou um grupo de apoio – para obter o incentivo de que você precisa.

Lento e firme vence a corrida. Perder peso rápido demais pode prejudicar sua mente e seu corpo, fazendo com que você se sinta lento, esgotado e doente. Apontar para perder um a dois quilos por semana, então você está perdendo gordura ao invés de água e músculo.

Estabeleça metas para mantê-lo motivado. Objetivos de curto prazo, como querer se encaixar em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem como querer se sentir mais confiante ou tornar-se mais saudável para o bem de seus filhos. Quando a tentação atacar, concentre-se nos benefícios que você obterá quando for mais saudável.

Use ferramentas para acompanhar seu progresso. Aplicativos para smartphone, rastreadores de condicionamento físico ou simplesmente manter um diário podem ajudá-lo a acompanhar os alimentos que você come, as calorias que queima e o peso que perde. Ver os resultados em preto e branco pode ajudar você a se manter motivado.

Durma bastante. A falta de sono estimula o apetite e você quer mais comida do que o normal; ao mesmo tempo, impede que você se sinta satisfeito, fazendo com que você continue comendo. A privação do sono também pode afetar sua motivação, por isso procure oito horas de sono de boa qualidade por noite .
Reduzir o açúcar e carboidratos refinados

Independentemente de você estar ou não especificamente planejando cortar carboidratos, a maioria de nós consome quantidades insalubres de açúcar e carboidratos refinados , como pão branco, massa de pizza, massas, doces, farinha branca, arroz branco e cereais matinais açucarados. Substituir carboidratos refinados com seus equivalentes de grãos inteiros e eliminar doces e sobremesas é apenas parte da solução, no entanto. O açúcar está escondido em alimentos tão diversos como sopas e vegetais enlatados, molho de macarrão, margarina e muitos alimentos com baixo teor de gordura. Desde que seu corpo recebe tudo o que precisa de açúcar que ocorre naturalmente na comida, tudo isso adicionado a quantidades de açúcar para nada, mas um monte de calorias vazias e picos não saudáveis ​​em sua glicose no sangue.
Menos açúcar pode significar uma cintura mais magra

Calorias obtidas de frutose (encontrada em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como donuts, muffins e doces) têm maior probabilidade de aumentar a gordura em torno de sua barriga. Cortar em alimentos açucarados pode significar uma cintura mais fina, bem como um menor risco de diabetes.
Encha com frutas, vegetais e fibras

Mesmo se você estiver cortando calorias, isso não significa necessariamente que você tenha que comer menos. Alimentos ricos em fibras , como frutas, verduras, feijões e grãos integrais, são mais volumosos e demoram mais para serem digeridos, o que os torna mais nutritivos – e ótimos para perda de peso.

Geralmente é bom comer tanto fruta fresca e vegetais sem amido quanto você quiser – você vai se sentir satisfeito antes de ter exagerado nas calorias.

Coma vegetais crus ou cozidos no vapor , não fritos ou à milanesa, e vista-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite para dar sabor.

Adicione frutas aos cereais com baixo teor de açúcar – mirtilos, morangos, bananas fatiadas. Você ainda desfrutará de muita doçura, mas com menos calorias, menos açúcar e mais fibras.

Granel fora sanduíches , adicionando opções vegetarianas saudáveis, como alface, tomate, couve, pepino e abacate.

Lanche em cenouras ou aipo com homus em vez de um chips de alto teor calórico e mergulho.

Adicione mais vegetais aos seus pratos principais favoritos para tornar seu prato mais substancial. Mesmo macarrão e batata frita pode ser ideal para a dieta, se você usar menos macarrão e mais vegetais.

Comece sua refeição com salada ou sopa de legumes para ajudar a enchê-lo, para que você coma menos da sua entrada.
Tome conta do seu ambiente de comida

Prepare-se para o sucesso da perda de peso assumindo o controle de seu ambiente alimentar: quando você come, quanto come e quais alimentos você disponibiliza com facilidade.

Cozinhe suas próprias refeições em casa. Isso permite que você controle o tamanho da porção e o que vai para a comida. O restaurante e os alimentos embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gorduras insalubres e calorias do que os alimentos cozidos em casa – e os tamanhos das porções tendem a ser maiores.

Sirva-se porções menores. Use pequenos pratos, tigelas e xícaras para fazer com que suas porções pareçam maiores. Não coma fora de grandes tigelas ou diretamente de recipientes de alimentos, o que torna difícil avaliar o quanto você comeu.

Coma cedo. Estudos sugerem que consumir mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-lo a perder mais quilos. Comer um café da manhã saudável e maior pode impulsionar seu metabolismo, parar de sentir fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias.

Rápido por 14 horas por dia. Tente jantar no início do dia e depois jejue até o café da manhã na manhã seguinte. Comer apenas quando você está mais ativo e dar uma longa pausa na digestão pode ajudar na perda de peso.

Planeje suas refeições e lanches antes do tempo. Você pode criar seus próprios pequenos lanches em sacolas plásticas ou recipientes. Comer em um horário ajudará você a evitar comer quando não estiver verdadeiramente com fome.

Beba mais água. Sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, então, bebendo água, você pode evitar calorias extras.

Limite a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa. Se você compartilha uma cozinha com pessoas que não fazem dieta, guarde alimentos indulgentes longe da vista.
Mexa-se

O grau em que o exercício ajuda na perda de peso está em debate, mas os benefícios vão muito além de queimar calorias. Exercício pode aumentar o seu metabolismo e melhorar sua visão – e é algo que você pode se beneficiar agora. Ir para uma caminhada, esticar, se movimentar e você terá mais energia e motivação para enfrentar os outros passos em seu programa de perda de peso.

Falta tempo para um treino longo? Três surtos de exercício de 10 minutos por dia podem ser tão bons quanto um treino de 30 minutos.

Lembre-se: tudo é melhor que nada. Comece devagar com pequenas quantidades de atividade física a cada dia. Então, à medida que você começa a perder peso e a ter mais energia, fica mais fácil se tornar mais ativo fisicamente.

Encontre o exercício que você gosta. Tente andar com um amigo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, jogar Frisbee com um cachorro, jogar basquete ou jogar videogames baseados em atividades com seus filhos.
Mantendo o peso desligado

Você pode ter ouvido a estatística amplamente citada de que 95% das pessoas que perdem esperam por uma dieta a recuperarão dentro de alguns anos – ou mesmo meses. Embora não haja muitas evidências concretas para apoiar essa afirmação, é verdade que muitos planos de perda de peso falham a longo prazo. Muitas vezes, isso ocorre simplesmente porque as dietas que são muito restritivas são muito difíceis de manter com o tempo. No entanto, isso não significa que suas tentativas de perda de peso estejam fadadas ao fracasso. Longe disso.

Desde que foi criada em 1994, o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) dos Estados Unidos rastreou 10.000 indivíduos que perderam quantidades significativas de peso e o mantiveram fora por longos períodos de tempo. O estudo descobriu que os participantes que tiveram sucesso em manter sua perda de peso compartilham algumas estratégias comuns. Seja qual for a dieta que você usa para perder peso em primeiro lugar, adotar esses hábitos pode ajudá-lo a mantê -lo:

Fique fisicamente ativo . Dietistas de sucesso no exercício do estudo NWCR por cerca de 60 minutos, geralmente andando.
Mantenha um registro de comida . Registrar o que você come todos os dias ajuda a mantê-lo responsável e motivado.
Coma o café da manhã todos os dias. Mais comumente no estudo, é cereal e fruta. Comer o café da manhã aumenta o metabolismo e evita a fome no final do dia.
Coma mais fibra e menos gordura insalubre do que a dieta americana típica.
Verifique regularmente a escala . Pesando-se semanalmente pode ajudá-lo a detectar qualquer pequeno ganho de peso, permitindo que você tome rapidamente uma ação corretiva antes que o problema se agrave.
Assista menos televisão . Reduzir o tempo gasto sentado em frente a uma tela pode ser uma parte fundamental da adoção de um estilo de vida mais ativo e da prevenção do ganho de peso.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

O que é musculação estética? O objetivo final que você precisa descobrir!

O que é musculação estética? O objetivo final que você precisa descobrir!

Nós nos engajamos de todas as maneiras possíveis para ter um físico realmente notável, mas podemos não saber estar tão cientes da raiz de todo o nosso trabalho duro em academias e em nossos espaços de treino. Definitivamente, saber o que é fisiculturismo estético vai explodir nossas mentes, porque nós nunca fomos totalmente informados sobre como maximizar a estética no fisiculturismo!

Os próximos parágrafos farão com que descubramos toda a beleza que o fisiculturismo tem para nos dar!

O que é fisiculturismo estético?

O culturismo estético é uma soma de duas palavras: ” estética ” e ” musculação “. Para poder definir o que é o culturismo estético, primeiro discutimos as definições básicas do termo estética e fisiculturismo.

Estética – valorização da beleza ou bom gosto; relacionado ao aumento do apelo positivo ou da atratividade; artisticamente linda e perfeita.

Basicamente, a estética é a beleza que vemos em uma matéria e depende das perspectivas da pessoa para definir a beleza e até quantificá-la. Portanto, não posso dizer que esta é a forma perfeita porque outras pessoas podem não concordar com isso. Músculos grandes podem ser muito sexy para uma pessoa, mas repugnantes para outra. Portanto, a estética é subjetiva ao ponto de vista da pessoa.

Musculação – conjunto de atividades que são feitas em prol da obtenção de uma vida física e saudável melhor. Isso pode ser feito em academias de ginástica ou em áreas de treino; requer exploração de rotinas diferentes que são adequadas para o seu status atual do corpo.

Com tudo isso dito, podemos agora chegar a nossa própria definição do que é o fisiculturismo estético:

Bodybuilding estético – um ato de trabalhar para alcançar e construir um corpo musculoso perfeito, atraente e muito atraente. O culturismo estético também é conhecido como bodybuilding estratégico, pois você está trabalhando para ter um físico muscular saudável e bem modelado.

Tentando colocar uma imagem de um produto de musculação estética, aqui está um dos conjuntos de descrições associadas a um corpo perfeito. Normalmente, o fisiculturismo estético é retratado como tendo as seguintes características:

Peito quadrado e angular
Largos ombros rasgados
A largura do braço é igual à largura do ombro
Cintura afilada para essa forma perfeita de V na parte superior do corpo
Armadilhas não são extremamente grandes
Bem definido six-pack abs
Ter um bezerro V-cuto Ripped

Como dito nos parágrafos anteriores, a apreciação da beleza do corpo depende dos olhos da pessoa que julga, por isso é bom que um dos seus amigos não concorde com a sua boa forma. Doravante, continue trabalhando para a perfeição do seu corpo para atrair mais olhos em você. Motive-se através deste vídeo:

Agora, a próxima fase são as coisas que você pode realmente considerar e explorar ao iniciar seu diário em direção ao fisiculturismo estético.
Como conseguir estética no fisiculturismo?

Você pode dizer que mudou de um fisiculturismo normal para um fisiculturismo estético com facilidade, mas fique atento porque seu corpo pode não ser capaz de seguir adiante. Como parar de fumar, você não pode obter um físico muito bom apenas trabalhando fora durante a noite. Existem passos para tornar seu corpo mais atraente do que é agora; Aqui estão alguns para você começar.
1. Descubra uma boa dieta

O que você come faz uma diferença muito grande na forma do seu corpo, então você deve escolher sua dieta corretamente. Você pode comer frutas que são úteis na construção muscular , ou você pode conceber uma dieta de proteína que também pode fornecer nutrientes suficientes exigidos pelo seu corpo. A dieta depende da situação do nosso corpo. Você pode ir a um nutricionista para verificar sua contagem de calorias e a dieta que você pode explorar.
2. Faça uma rotina de treinamento consistente

Qual parte do seu corpo você quer melhorar? Quais rotinas irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos corporais? Há muitas rotinas de treinamento por aí que você pode tentar, mas verifique primeiro se esse é o treinamento que seu corpo realmente precisa. Você pode consultar seus instrutores de ginástica para conhecer as diferentes rotinas e exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a alcançar o auge da estética do fisiculturismo.
3. Descanse o suficiente, recupere e durma

Não deixe seu corpo sentir fadiga. Em nossos posts recentes, identificamos a importância de descansar, recuperar e dormir o suficiente. Se você não der uma folga ao seu corpo, você pode levar a ter um corpo doentio. Descansar o suficiente, recuperar e dormir vai refrescar o seu corpo e músculos, tornando-os prontos para outro treino intenso no outro dia!

Para verificar mais truques para o físico incrível, você pode conferir o treinamento de musculação estética de oito semanas de Marc Megan aqui
Por que preciso mudar para o fisiculturismo estético?

Mudar para o fisiculturismo estético requer muitos esforços, certo? Então começamos a nos questionar no final deste blog, ” por que eu deveria mudar para esse tipo de musculação?” Para responder à sua pergunta, aqui estão algumas dicas para se motivar!
# 1 Queremos o melhor para nós e para nossos números

Nós nos treinamos muito para o que? Para uma melhor saúde e para um físico mais ousado, certo? Nós realmente queremos o que é melhor para nós como fisiculturistas, então é melhor maximizar o potencial dele. De musculação normal, vamos mudar para fisiculturismo estético para ver o produto final que podemos obter do trabalho duro!
# 2 Adoraríamos maximizar os ganhos que o fisiculturismo pode oferecer

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Definitivamente, não precisamos ver apenas grandes músculos. Queremos que nossos músculos se tornem grandes – em termos de força e físico. Ambos podem ser alcançados se começarmos a descobrir como trabalhar pela estética e pela saúde! Para maximizar esses ganhos de trabalho, sugiro usar suplementos eficazes como creatina para que você possa fazer mais em uma rotina.
# 3 Precisamos ver que o nosso trabalho duro leva a algo realmente bonito

Saída, precisamos ver o resultado final. Nós não queremos colocar nosso trabalho duro no lixo, certo? É por isso que gostaríamos muito de maximizar os benefícios que o fisiculturismo pode oferecer.

Definitivamente não há como dizer não ao fisiculturismo estético. Motive-se através da compreensão da maximização dos benefícios.

Melhores alimentos para impulsionar sua saúde

Melhores alimentos para impulsionar sua saúde

Muitas vezes esquecido, eles são ricos em selênio , um mineral que sua glândula tireóide precisa. O selênio também suporta o sistema imunológico e, por ser um antioxidante, ajuda a prevenir danos aos nervos e às células causados ​​pelos radicais livres, como resultado de coisas como fumaça de cigarro e raios UV.

“Apenas não enlouquecer com essas nozes”, diz Moss. Você só precisa de cerca de dois por dia para obter selênio suficiente, e muitos podem causar sérios problemas de saúde.
Agrião

É mais provável que você encontre esse membro da família do repolho como enfeite, em vez da estrela que é, pelo menos nutricionalmente falando. É repleto de fitonutrientes e antioxidantes, os quais ajudam a prevenir doenças e retardar o envelhecimento.

Um deles é o beta- caroteno , um tipo de carotenóide. Estes compostos ajudam a prevenir doenças oculares e alguns tipos de câncer. Seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A.
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O agrião também tem fibra e vitamina K. Apenas 2 xícaras dão cerca de um terço dos adultos de vitamina C necessários por dia. E vegetais crucíferos têm compostos à base de enxofre, conhecidos como glucosinolatos, que ajudam o corpo a combater infecções e câncer .

Como todos os vegetais crucíferos, o agrião ajuda a desintoxicar-se, diz Moss. É especialmente bom para limpar o fígado .

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Chucrute

Chucrute fermentado naturalmente e outros alimentos com culturas vivas – como kimchi, iogurte, kefir e kombucha – podem ajudar a aliviar a constipação , o inchaço e o gás . Isso porque as bactérias amigáveis ​​que causaram a fermentação, chamadas probióticos , ainda estão vivas. Quando você as come, elas ajudam a quebrar certas partes da comida, facilitando a absorção de nutrientes pelo intestino.

Moss diz que a pesquisa “mostra que o consumo regular de alimentos fermentados sustenta a saúde a longo prazo, ajuda a prevenir doenças e estimula nosso sistema imunológico”.

Seja exigente com o que você compra embora. Se o produto foi pasteurizado para preservá-lo, a alta temperatura matou os probióticos. Outros frascos e garrafas na prateleira podem ter usado vinagre em vez de bactérias para conservar a comida. Alimentos fermentados também podem ter muito sal e açúcar , por isso leia os rótulos.